در رابطه با پاسخ سوالات شما

سلام دوستان عزیزم

با عرض پوزش از همه ی دوستانی که منتظر پاسخ سوال هایشان هستند, باید عرض کنم که مدتی است درگیر نوشتن مقاله ی ISI هستم و به همین دلیل فرصت پاسخ گویی سریع ندارم . بنابراین هر روز ۲-۵ سوال را پاسخ میدهم. امیدوارم که بزودی بتوانم با مطلالب جدید و آموزنده رضایت خاطر شما دوستان عزیزم را فراهم کنم.

نهال

چه کارهایی می توانیم انجام بدهیم تا همیشه خوش هیکل و سالم باشیم؟

N-Parsaدر نظراتی که دوستان در مورد مطالب مربوط به چربی سوز مطرح کرده بودند تعداد زیادی پرسش راجع به چگونگی رسیدن به اندام مطلوب و باقی ماندن در این وضعیت وجود داشت. بر آن شدم تا مطلبی راجع به این موضوع بر اساس تجارب شخصی و آنچه تا امروز مطالعه کردم با دوستانم به اشتراک بگذارم. راههای بسیار ساده که ما معمولا در برنامه ورزشکاران حرفه ای استفاده میکنیم اما در اصل هر کسی این ها را دنبال کند سالم و خوش هیکل باقی میماند. :-)

سه راه اصلی وجود دارد که به شاخه های مختلف تقسیم میشود:
۱- فعالیت ورزشی منظم
۲- تغذیه صحیح و مناسب
۳- استراحت و خواب کافی

 

فعالیت ورزشی منظم:

IMG_3931

images333

 

 

 

 

 

 

 

برخی از افراد مدام شکایت میکنند که من مدت زیادی است ورزش میکنم ولی لاغر نمیشوم!!! اما چرا؟

ورزش باید منظم و مداوم و با برنامه ریزی دقیق باشد. به نظر من بهترین زمان تمرین که برای همه افراد قابل انجام میباشد ۳ روز در هفته به مدت۲۰-۶۰ دقیقه است; بهترین نوع فعالیت ورزشی که هم ساده است, به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و در عین حال به شما کمک میکند تا سالم و متناسب بمانید, تمرین هوازی است. از جمله اینگونه تمرین ها میتوان به پیاده روی آرام و سریع, دویدن آهسته‌(jogging) , دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد. امروزه ورزشهای دیگری نظیر یوگا , پیلاتس, اسپینینگ (spinning) و پاورپلیت (power plate) در جهت لاغری افراد و سایر اهداف جسمانی و روانی مورد استقبال مردم جهان میباشند. برای آن دسته از افراد که علاقه مند به داشتن اندام عضلانی هستند تمرینات با وزنه و تمرینات با وزن بدن ( weight training) توصیه میشود. بارها دیده شده حتی افرادی که ورزش منظم دارند هم ممکن است از چاقی یا اندام نا متناسب رنج ببرند. در این زمینه یک پاسخ ساده وجود دارد; بدن با برنامه تمرینی سازگار شده یا به بیان ساده تر به آن عادت کرده است و در این زمان باید اضافه بار* اعمال شود. این اضافه بار میتواند کاهش میزان غذای روزانه و یا افزایش میزان تمرین باشد.

تغذیه صحیح و مناسب:

IMG_7163 IMG_0828 IMG_4852 nut-fit-healthy1

 

 

 

 

 

در مورد تغذیه باید تفاوتهای فردی, سن, شرایط اقلیمی و فرهنگ غذایی محل زندگی  در نظر گرفته شود. هر وعده غذایی باید در ساعت مناسب مصرف شود مثلا صبحانه (۷-۱۰ صبح), ناهار (۱۲-۱۴) و شام (۱۹-۲۲). مهمترین وعده روزانه صبحانه است پس حذفش نکنید!!!

 

بهترین راه داشتن تغذیه سالم دنبال کردن یک منوی خوشمزه و دوست داشتنی اما سالم است. باید به کیفیت غذا فکر کرد و تا حد امکان از مصرف مواد غذایی چاق کننده و بی مصرف پرهیز کرد. مهم نیست چند سال دارید و یا حتی چه میزان ورزش میکنید. برای شما بهتر است مصرف شکر, نوشابه, شیرینی های پرچرب و خامه ای, فست فود, سوسیس و کالباس, تنقلات مصنوعی و از این قبیل را کلا حذف کنید. در مورد تاثیر مواد غذایی مختلف تحقیق کنید و از مواد غذایی ارزشمند برای بدنتان استفاده کنید. مثلا به جای چیپس و پفک, انجیر خشک یا بادام میل کنید. حداقل ۳ روز در هفته اسفناج و کرفس و سبزیجات سبز را در برنامه غذایی خود بگنجانید. روزانه ۸ لیوان آب و حداقل ۱ لیوان شیر(خانمها تا ۳ لیوان) بنوشید. حتما یک وعده در روز سالاد یا سبزی خوردن میل کنید. ۱وعده میوه یا آب میوه طبیعی در روز , حداقل ۳ بار در هفته ماهی ( و غذاهای دریایی) سلامت شما را تضمین خواهند کرد. حتی الامکان غذاهای آب پز یا کبابی میل کنید. از مصرف زیاد غذاهای سرخ کردنی پرهیز کنید وبه خوردن برنج یا نان ۱ وعده در روزاکتفا نمایید. از روغن های جامد استفاده نکنید و روغن های کانولا یا آفتاب گردان به میزان کم را جایگزین کنید. در غذاهای خود از پیاز و سیر که بسیار مفید هستند بهره ببرید و نگران بوی بد دهان خود نباشید چرا که سلامتی شما بهترین دوستتان است.

اینها نمونه هایی از یک منوی غذایی سالم است که البته میتواند خوشمزه هم باشد. :-)


استراحت و خواب کافی:images222

برخی از افراد هم تغذیه مناسب دارند و هم ورزش منظم انجام میدهند اما از اندام نا متناسب خود شکایت میکنند. این دو بدون استراحت کافی هرگز نتیجه بخش نخواهد بود. شما باید پس از کار و خستگی روزانه, استراحت و خواب کافی داشته باشید تا به بدن خود اجازه بازیافت و برگشت به حالت اولیه را بدهید. نظرات مختلفی در مورد بهترین زمان خواب و مدت آن وجود دارد اما مهمترین نکته این است که اگر استراحت و خواب شما کافی باشد , شما هرگز احساس خستگی نخواهید کرد و بسیار پر انرژی به فعالیت روزانه خود خواهید پرداخت.

با رعایت کردن این نکات شما یک سبک زندگی صحیح را دنبال خواهید کرد, همیشه سلامت و سر حال می مانید و  از یک اندام متناسب و زیبا برای همیشه لذت خواهید برد.

نهال سدیری

 پانوشت:
* اصل اضافه باردر ورزش: برای افزایش آمادگی بدن و جلوگیری ازثابت ماندن اثرات تمرین ، باید بار اضافه یا فشارکمی ( که مقداری بیشتر از آنچه در گذشته استفاده شده است میباشد) بر بدن اعمال شود . بار اضافی باید به تدریج افزایش یابد تا بدن به سطح مطلوب برسد . اگر بار اضافی به سرعت افزایش یابد ، بدن زمان کافی برای سازگاری نخواهد داشت و آسیب می بیند.

سوماتروپین جادوی بدنسازی!!!

سوماتروپین یکی از مکمل هایی است که امروزه به واسطه تاثیرات جادویی و فوق العاده اش بد جوری در میان طرفداران بدنسازی باب شده است, بخصوص برای افرادی که خیلی علاقه مند نیستند که ورزش را به شیوه سنتی دنبال کنند. که درکلام عامیانه سوما نامیده میشود. هنگامی که از برخی مربی ها می پرسید که چگونه میتونم بدون تمرین زیاد و در زمان کم حجم عضلاتم رو زیاد کنم توصیه میکنند که برو سوما بزن!!!


این دارو در واقع همان هورمون رشد انسانی یا به بیان ساده تر HGH میباشد که سوماتروپین در واقع نام تجاری این محصول است. با توجه به این برچسب تجاری, دلیل علاقه مندی بیش از حد جوانان به این دارو کاملا واضح است. در کنار مزایای مصرف این دارو , باید به عوارض جانبی جدی آن نیز اشاره کرد که متاسفانه در اکثر مواقع مشتری های این دارو با اطلاع از آنها, دارو را مصرف میکنند.

این هورمون چیست و به راستی با بدن چه می کند؟؟؟

هورمون رشد یا سوماتروپین یک هورمون پلی پپتیدی، شامل ۱۹۱ اسید آمینه است که به طور طبیعی دربدن انسانها در غده هیپوفیز تولید میشود اما میزان ترشح آن را هیپوتالاموس معین میکند که تا حد زیادی به سطح سلامت کلی فرد و سن بستگی دارد. اگر محرک های مناسبی مانند: تمرینهای ورزشی، خواب، استرس کم وپایین بودن سطح قند خون داشته باشد منتشر می شود.

به طور خلاصه، HGH به شکل ساختاری سلول های بدن را افزایش می دهد و همچنین سلول های جدید را به منظور افزایش پاسخهای مطلوب سلولی تولید می کند. علاوه بر این، HGH تا حد زیادی میزان اسیدهای آمینه قابل تبدیل را افزایش می دهد ودر نتیجه از این طریق هم عملکرد بدن را افزایش میدهد. با این اثرات متابولیکی ویژه این هورمون با هدف بازی کردن یک نقش کلیدی در تعیین این که چگونه چربی بدن به صورت منبع انرژی استفاده شود, بوجود آمده است.

مزایای مصرف سوماتروپین:

چرا سوماتروپین تا این حد در میان بدنسازان مطلوب است؟
مصرف سوما مزایای بسیار زیادی به همراه دارد که از میان آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  1. رشد عضلانی
  2. افزایش چربی سوزی
  3. اندام بهتروباریکتر
  4. افزایش زمان ریکاوری
  5. پوست سالم تر
  6. کاهش اثرات افزایش سن
  7. ترمیم عضلات، مفصل و استخوان
  8. کاهش استرس
  9. بهبود تمرکز و شفاف سازی اندیشه
  10. افزایش انرژی

عوارض جانبی  :

استفاده خودسرانه و بدون آگاهی سوما , مصرف آن بدون مشورت با پزشک و بدون نسخه میتواندعوارض جانبی بسیار خطرناکی به همراه داشته باشد. مصرف این دارو سطوح انسولین را افزایش می دهد و ممکن است باعث هیپوگلیسمی شود،  بدان معنی که بدن مشکل کمبود گلوکز دارد. درد شدید مفصل و سندروم تونل مچ دستی(carpal tunnel syndrome) میتواند از علایم استفاده نا درست دارو باشد. استفاده بیشتر از دوزهای نرمال میتواند به دردهای شکمی ممتد منجر شود خصوصا اگر توسط بدنسازان به منظور افزایش عضله مصرف گردد. از سایر عوارض می توان به:
حالت تهوع و استفراغ، تعریق، تب، زردشدن پوست یا چشم ها (زردی)، ضربان قلب سریع، افزایش تشنگی و تکرر ادرار، درد ناگهانی شدید در پشت چشم ها یا تغییرات بینایی، بی حسی و سوزن سوزن شدن در دست ها، مچ دست یا انگشتان، یا تورم سر، صورت، دست ها و یا اندام های دیگر اشاره کرد.

نحوه و میزان مصرف دارو در بدنسازی:

 در اکثر موارد این دارو به صورت تزریقی و آمپول یا آمپول های خودکاری که سوما سر خود نامیده میشود, مصرف میشود و انواع مختلفی دارد.

اگر به منظور ضد پیری, سلامتی و درمان عمومی و یا چربی سوزی قصد مصرف دارو را دارید:
یک دوز روزی ۲-۳ (IU) برای اکثر افراد مفید خواهد بود.
برای عضله سازی و بهبود قابل توجه ترکیب بدن:
یک دوزروزی ۴-۸ (IU)  لازم میباشد.برای افزایش تاثیر دارو تا حد اکثر، توطیه میشود که همراه این مکمل , تستوسترون، انسولین، وتی ۳ (T3) با دوز پایین T3 مصرف گردد.
یک نمونه از برنامه مکمل گیری سوما به صورت زیر میباشد:
هفته ۱-۴ = HGH 2 IU هر تزریق
هفته ۵ = HGH 2.5 IU هر تزریق
هفته ۶= HGH 3.0 IU که تزریق به دو قسمت  ۱٫۵ IU تقسیم میگردد.
هفته ۷ =HGH 3.5 IU که تزریق به دو قسمت  ۱٫۷۵ IU تقسیم میگردد.
و به این ترتیب تا زمانی که به دوز مورد نظر برسد افزایش می یابد.

پیشنهادات :

توجه داشته باشید در اکثر موارد داروهای هورمونی و  مکمل های استروییدی میتوانند عوارض بسیار خطرناک و غیر قابل جبرانی از جمله: بیماری های کلیه و کبد, بیماریهای پوستی , کلفت شدن صدا, مشکلات جنسی, بزرگ شدن بیش از حد اندام و استخوان ها و حتی مرگ اشاره کرد.  مصرف اینگونه داروها در دوره های آغازین اندام زیبا و احساس اعتماد به نفس فراوانی را به ارمغان می آورد اما این اثرات حقیقی نیست. به محض قطع مصرف دارو , افسردگی و میل شدید به مصرف مجدد این داروها بوجود می آید و پس از گذشت چند سال این داروها رفته رفته سلامتی شما را از بین میبرند. دوستان لطفا قبل از مصرف هرگونه مکمل در ورزش حتما به خوبی در مورد آن مطالعه بفرمایید و تا حد امکان با پزشکان یا افراد آگاه در این زمینه مشورت نمایید. زیبایی و اندام مناسب بسیار مطلوب خواهد بود, اگر با تمرین مداوم, تغذیه و استراحت مناسب و کافی بدست بیاید.

منابع:

  1. http://www.steroid.com/Somatropin.php
  2. http://www.drugs.com/mtm/somatropin.html
  3. http://www.ehow.com/about_5202085_side-effects-somatotropin.htm
  4. lhttp://www.getropin.com/hgh6.htm

تنظیم:

نهال سدیری

نوارهای درمانی کشی (KINESIO TAPES)

آشنایی با نوارهای درمانی کششی

نوار درمانی کشی که با عنوان نوار کینزیوشناخته می‌شود، یک نوار پارچه‌ای همراه با چسب اکرلیک است که معمولا  به منظور درمان آسیب‌های ورزشکاران استفاده می شود.این نوارها در اواسط دهه ۱۹۷۰ توسط ” دکترکنزو کیسی( Dr. Kenzo Kase )” متخصص فیزیوتراپی و طب سوزنی ژاپنی ابداع شد. پس از یک دهه از معرفی‌ این محصول در سال ۱۹۸۰ ارتوپدیست‌ها، کایروپراکتیست‌ها، پزشکان طب سوزنی و دیگر پزشکان در ژاپن اصلی‌ترین مصرف کننده‌های این نوارها بودند.

این محصول در واقع یک نوار باریک است, نواری که ادعا میشود که قادر است ۱۲۰-۱۴۰٪ بیشتر از طول خودش کش بیاید. این نواردر مقایسه با نوارهای ورزشی سفید سنتی به مفصل اجازه حرکت در دامنه حرکتی بزرگتری را میدهد و از دوام بالاتری برخوردار است.
این نوار با این هدف که دقیقا بتواند خاصیت کشسانی پوست انسان را تقلید کند بوجود آمد. نوار‌های کینزیو ،‌ برای اولین بار در المپیک پکن ۲۰۰۸ به چشم آمدند. زیرا شرکت تولید کننده آن بسته‌های زیادی از این نوارها را به ۵۸ کشور اهدا کرد. چهار سال بعد، در المپیک ۲۰۱۲ لندن نیز این نوارها روی بدن ورزشکاران در هر رشته ورزشی مشاهده شد.
در صورتی که این نوارها به درستی به کار گرفته شوند، می‌توانند درد را از تاندون‌ها یا التهاب‌های ماهیچه‌ای بیرون کشیده و بدن ورزشکار را بهبود بخشند.
همواره این احتمال وجود دارد که نوارهای رنگی بیشتر از فایده فیزیکی فایده روانی از خود به جا می‌گذارند.
برای مثال به ورزشکار یاد‌آوری می‌کنند که درمورد منطقه آسیب دیده بدنش محتاط‌تر باشد و یا این احساس را در ورزشکار ایجاد می‌کند که برای بهبود دردش کاری انجام گرفته است.
نظریه‌های مختلفی درباره کاربرد و تاثیر این نوارهای کشی رنگارنگ که در میان ورزشکاران المپیک از محبوبیت ویژه‌ای برخوردار است وجود دارد.
یکی از آنها این است که نوارهای کینسیو به واسطه نیروی کشسانی، پوست بدن را بلند کرده و آن را از دیگر لایه‌های بافت بدن جدا می‌کند. فضای خالی به وجود آمده به خون اجازه می‌دهد تا جریان بیشتری پیدا کرده و به این شکل توانایی بدن در پاکسازی مایع لنفاوی افزایش یافته و به این صورت التهابات با سرعت بالاتری التیام می‌یابند.
چسباندن این نوارها روی پوست بدن همچنین از فشار موجود روی نورون‌های لامسه کاهش داده و از درد ورزشکار می‌کاهد.

 

از‌آنجایی که این نوارها در کنار دیگر ابزار و داروهای درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرند، بررسی تاثیر و عملکرد  خود نوارها به صورت دقیق غیر ممکن شده‌است. از این رو نتایج به دست آمده از مطالعات جزیی که روی این نوارها انجام گرفته با یکدیگر متفاوت اند.

منابع:

  1. http://en.wikipedia.org/wiki/Elastic_therapeutic_tape
  2. http://www.youtube.com/watch?v=jwkXHG1IRZU
  3. http://www.kinesiotape.ca/

تنظیم:

نهال سدیری

نقش چیتوسان به عنوان چربی سوز

چیتوسان چیست ؟

چیتوسان یک ماده آمینو پلی ساکارید است، که به طور طبیعی بوجود می آید و از نظر شیمیایی شبیه به فیبر گیاهی سلولز است. بر خلاف فیبر گیاهی سلولز، چیتوسان دارای بار مثبت یونی است که میتواند نتایج قابل توجهی به بار بیاورد. برای مثال گزارش شده که پس از مصرف این مکمل چربی ذخیره، کلسترول، فلزات سنگین و مواد سمی که به شکل یک توده بزرگ در آمده اند، درحین ورود به گردش خون جذب و به طور کلی حذف شده اند. این ماده به شکل کاملا طبیعی، از پوسته سخت پوستانی چون خرچنگ و میگو بدست می آید. چیتوسان یک مکمل بسیار امن است به طوری که در طول بیش از ۲ دهه مصرف آن هیچگونه عوارض جانبی گزارش نشده است.

اثر چربی سوزی چیتوسان:

در واقع چیتوسان از ورود و ذخیره شدن  چربی های غیر فعال و کلسترول از طریق جذب آنها جلوگیری می کند. تحقیقات مختلف نشان داده اند که چیتوسان ۵۵٪ بیشتر از هر فیبر دیگری در به تله انداختن و از بین بردن چربی ها موثر است. به همین دلیل چیتوسان سالهاست که به عنوان یک ماده طبیعی برای کاهش وزن و همچنین برای پاکسازی روده بزرگ استفاده میشود. زمانی که این مکمل به همراه یک برنامه غذایی کامل و یک برنامه تمرینی مناسب همراه شود میتواند به عنوان یک چربی سوز، بسیار موثر واقع شود.

 

اثرات کلی چیتوسان:

  1. کاهش میزان کلسترول
  2. کاهش چربی های بدن و کاهش وزن
  3. تسریع در بهبودی و ترمیم زخم ها ، تاول ها، سوختگیها و …
  4.  درمان جوش صورت ( آکنه)
  5.  درمان اسید معده
  6.  افزایش دسترسی کلسیم
  7. کاهش باکتری های دهان و دندان
  8. داروی ضد سرطان
  9. جذب مواد سمی زاید بدن
  10. کاهش فشار خون
  11.  پیشگیری و درمان دیابت ملیتوس
  12.  تقویت کبد
  13. کاهش دردهای عضلانی لومبار (ناحیه پایین کمر) و دردهای کمری

دوز مصرف دارو:

هر قوطی حاوی ۱۰۰ کپسول است . روزانه ۲ بار و هر بار ۲ کپسول مصرف شود. تحقیقات کلینیکی نشان داده است که در صورت مصرف این مکمل با ویتامین c اثرات آن تقریبا تا ۲ برابر افزایش می یابد.

توصیه ها:

  •  حتما قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت نمایید. ( به ویژه خانم های باردار و شیرده)
  • دارو را دور از دسترس کودکان نگه دارید.
  •  پیش از مصرف دارو اطمینان حاصل کنید که نسبت به مصرف مواد دریایی و سخت پوستان حساسیت نداشته باشید.

نتیجه گیری:

بر طبق گزارشات محققان ، این مکمل به عنوان یکی از بهترین و تاثیر گذارترین ، ایمن و سالم ترین روش های کاهش وزن که به طورکلی هیچگونه عوارض جانبی ندارد، شناخته میشود.

منابع:

۱- http://en.wikipedia.org/wiki/Chitosan

۲- http://naturalwellness2u.com/benefits-of-chitosan.html

۳- http://www.rxlist.com/chitosan/supplements.htm

۴- http://www.livestrong.com/article/149556-chitosan-benefits/

تنظیم:
نهال سدیری

برای همه ی ورزشکارای ایرانی که جاشون تو بازیهای المپیک خالیه

این روزها که بسیار به المپیک نزدیکیم ، بیشتر از همیشه دلم گرفته…
هیچ کس نمیفهمه چه سخته رفتن و رفتن و هرگز نرسیدن…
من مثل همه ی شما بچه های بی نظیر ورزشکار ایرانی این درد و از نزدیک لمس کردم…
هممون از جون و دل برای رشته هامون زحمت کشیدیم و تمرین کردیم، رژیم های سفت و سخت،کلی هزینه ی کفش و لباس و …
مثل تموم این ورزشکارا ما هم می تونستیم یه روز به المپیک برسیم …
اما …
به هر حال یه چیزیه که آرومم می کنه و اون اینه که من تنها نیستم،شماها هم مثل منید و ما همه میدونیم که ما چیزی از اونا کم نداریم…
از همتون میخوام به نتیجه اهمیت ندید و ورزشکارای عزیزمون و که با تلاش و همت بلند با وجود تمام محدودیت ها به المپیک راه پیدا کردند رو حمایت کنید.
نهال سدیری